Le programme de renforcement musculaire Niveau 1 s'étale sur 4 semaines. Réaliser les exercices suivants 2 fois par semaine.
Cliquez ici pour télécharger les consignes écrites des abdominaux Niveau 1 et 2.
Cliquez ici pour télécharger les consignes écrites du programme Niveau 1 de renforcement musculaire.
Renforcement de la ceinture abdominale
Abdos Niveau 1
Réaliser 2 fois la série
Abdos Niveau 2
Réaliser 2 fois la série
Dorsaux - Lombaires Niveau 1A
Réaliser 2 fois la série
Elastique
Elastique série 1
Squat - Deltoïdes - Biceps
Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série
Elastique série 2
Pectoraux - Deltoïdes
Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série
Elastique série 3
Biceps - Deltoïdes - Trapèze - Chaîne postérieure
Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série
Poids du corps
Pompages Niveau 1
Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série