Programme Renforcement Musculaire Niveau 2

Le programme de renforcement musculaire  Niveau 2 s'étale sur 4 semaines. Réaliser les exercices suivants 3 fois par semaine.

Cliquez ici pour télécharger les consignes écrites des abdominaux Niveau 3

Cliquez ici pour télécharger les consignes écrites du programme Niveau 2 de renforcement musculaire

Renforcement de la ceinture abdominale

Abdos Niveau 3

Réaliser 3 fois la série

 

 

 

Dorsaux - Lombaires Niveau 1B

Réaliser 3 fois la série

 


 

Elastique

 Elastique série 1 

 Squat - Deltoïdes - Biceps

 Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

 

 Elastique série 2

Pectoraux - Deltoïdes

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

 

 Elastique série 3

Biceps - Deltoïdes - Trapèze - Chaîne postérieure

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

 

Elastique série 4

Dos - Pectoraux

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

 

 Elastique série 5

Trapèze - Deltoïdes - Triceps

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série


 

Poids du corps

Pompages Niveau 1

 Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 3x la série

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"Grâce à toi et ton équipe, les jeunes de l'Orée ont bénéficié d'une formation exemplaire, et cette contribution a aidé le club a décrocher de nombreux titres."

Alain Geens, Royal Orée