Programme Explosivité Jambes

Ce programme de travail explosif des jambes est destiné aux sportifs entraînés désirant améliorer la puissance musculaire des membres inférieures. Ce programme convient aux athlètes possédant les qualités physiques nécessaires à cette charge de travail.

Les exercices présentés doivent être réalisés dans des conditions de travail adéquates et adaptées. La prévention des blessures est essentiel lors d'un travail de puissance musculaire.

Réaliser les exercices suivant 2 fois par semaine en complément d'un travail musculaire global (ex : Programme de renforcement musculaire 1, 2 ou 3).

Il sera également très intéressant d'associer le programme Explosivité des Jambes à un programme de sprint Niveau 1 ou 2. En effet, la notion de transfert de force (Exercice musculaire suivit d'un exercice dynamique et rapide sans charge) est essentiel et très efficace dans l'amélioration et le développement de la puissance. 

Ce travail de transfert doit être réalisé sous le contrôle de votre préparateur physique !

 

Explosivité Jambes Série 1

 

 

Télécharger ici les modalités de travail de la série 1

 

 

Explosivité Jambes Série 2

 

 

 Télécharger ici les modalités de travail de la série 2

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