Programme Renforcement Musculaire Niveau 1

 Le programme de renforcement musculaire  Niveau 1 s'étale sur 4 semaines. Réaliser les exercices suivants 2 fois par semaine.

 

 Cliquez ici pour télécharger les consignes écrites des abdominaux Niveau 1 et 2.

Cliquez ici pour télécharger les consignes écrites du programme Niveau 1 de renforcement musculaire.

 

Renforcement de la ceinture abdominale

Abdos Niveau 1

Réaliser 2 fois la série

 

Abdos Niveau 2 

Réaliser 2 fois la série

 

 

 

Dorsaux - Lombaires Niveau 1A

Réaliser 2 fois la série 


 

Elastique 

    Elastique série 1

 Squat - Deltoïdes - Biceps

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série


 

Elastique série 2

Pectoraux - Deltoïdes

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

 

Elastique série 3

Biceps - Deltoïdes - Trapèze - Chaîne postérieure

Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

 

 


 

Poids du corps 

Pompages Niveau 1

  Réaliser 10 répétitions de chaque exercice et 2x la série

 

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"Grâce à toi et ton équipe, les jeunes de l'Orée ont bénéficié d'une formation exemplaire, et cette contribution a aidé le club a décrocher de nombreux titres."

Alain Geens, Royal Orée