Notion d' Equilibre Musculaire
Le renforcement musculaire vise une amélioration des qualités physiques tout en respectant l’équilibre du corps. Le corps humain se compose de muscles agonistes et antagonistes. En effet, pour un muscle effectuant un type de mouvement (exemple : la flexion du bras par le biceps), son muscle antagoniste effectuera le mouvement opposé (exemple : extension du bras par le triceps).
Il est donc primordial de travailler l’ensemble des muscles agonistes et antagonistes afin de respecter l’équilibre global du corps.
Dans le cas des abdominaux, nous travaillerons donc également la partie lombaire du dos, afin d’éviter tout déséquilibre de la ceinture abdomino-lombaire.
L'équilibre musculaire est essentiel à un développement physique harmonieux.
Le renforcement de la ceinture abdomino-lombaire est la base de tout travail musculaire.
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Renforcement de la ceinture abdominale
Abdos Niveau 1
Réaliser 10 répétitions de chaque exercice
Réaliser 2 fois la série
Progression : réaliser 3 fois la série
Abdos Niveau 2
Réaliser 10 répétitions de chaque exercice
Réaliser 2 fois la série
Progression : réaliser 3 fois la série
Dorsaux - Lombaires Niveau 1A
Réaliser 10 répétitions de chaque exerice
Réaliser 2 fois la série
Progression : réaliser 3 fois la série
Stabilisation
Stabilisation Niveau 1A
Maintenir 15" chaque position de la série
Réaliser 2 fois la série
Progression : maintenir 20" puis 30" chaque position
Stabilisation Niveau 1B
Maintenir 10" chaque position de la série
Réaliser 2 fois la série
Progression : maintenir 20" puis 30" chaque position
Swiss Ball
Dorsaux - Lombaires Niveau 2A avec Swiss Ball
Réaliser 10 répétitions des 2 exercices dynamiques
Maintenir 20" chaque position de stabilisation
Réaliser 2 fois la série
Progression : 15 répétitions et maintenir 30" en stabilisation
Swiss Ball Equilibre Niveau 1
Maintenir 10 secondes chaque position de la série
Réaliser 2 fois la série
Progression : maintenir 30" chaque position ; réaliser toute la série les yeux fermés, utiliser des poids libres (2kg) bras tendus
